遇上肠胃不适，您应尽快让身体补充足够水分。

吃得正确

首先，应避免进食会妨碍消化的食物，尤其是煎炸食品、柑橘类水果、精制糖、乳制品及辛辣食品应尽量少吃[1]。就算是全谷类及蔬菜这些健康的高纤维食物，大量进食都会令消化系统难以适应，产生胃气[2]。

因此，您应补充足够水分，以帮助食物在肠道内顺畅地流动。饮用大量清水不但对肠道黏膜有益，亦有助肠道中的益菌保持平衡状态。无论是成人或小孩，失去过多水分都会引致脱水。征状包括眼窝下陷、昏昏欲睡、口干及经常感到口渴[3]。

保持活跃

运动或有助减低炎症、对抗胰岛素阻抗及促进身体代谢[4]。除了肠道健康之外，日常运动亦可改善免疫系统的功能。虽然在肠胃不适过后或不想立刻做运动，若身体状况许可您也可以试试散步30分钟。

充足睡眠

缺乏睡眠可影响瘦体素、饥饿激素及胰岛素这些荷尔蒙的水平，从而影响食欲及血糖水平[5]。作息有时并保持充足睡眠，有助消化系统健康。

紓緩有法

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